10 พฤติกรรม ที่ใครหลายคนคุ้นเคย และปฎิบัติกันอยู่เป็นประจำ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้อ้วน หากมีหลายๆข้อ ที่สาวๆท่านไหนปฎิบัติตัวอยู่ ลองพิจารณแล้วปรับแก้ดูนะคะ จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้ และช่วยให้ท่านห่างไกลจากความอ้วนได้แน่นอนคะ
1. ไม่ทานอาหารมื้อเช้า
มื้อเช้าเป็นมื้อแรกของวันและเป็นมื้อที่สำคัญมากๆ เพราะ ร่างกายต้องใช้อาหารในมื้อนี้เพื่อการพัฒนาสมอง และเพื่อใช้พลังงานในการเรียน ทำงาน เป็นต้น คนที่ไม่ทานมื้อเช้า มักจะทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานการเรียนลดลง หงุดหงิดง่าย และที่สำคัญทำให้อ้วนง่ายอีกด้วย
เนื่องจาก มักจะมีสาวๆหลายท่านเข้าใจผิดว่า การงดอาหารเช้าช่วยลดน้ำหนักได้ แต่รู้หรือไม่ว่า การไม่ทานอาหารเช้า อาจจะทำให้ร่างกายหิวมาก และลืมตัวทานเยอะในมื้อถัดไปได้ อย่างมื้อเที่ยงและมื้อเย็น ชึ่งทั้ง 2 มื้อนี้ ร่างกายไม่จำเป็นจะต้องใช้พลังงานมากเท่าไรแล้ว การทานมื้อเที่ยงและมื้อเย็นมาเกินไป ทำให้เกิดการสะสมของไขมันส่วนเกิน และทำให้อ้วนได้ง่ายๆนะคะ ดังนั้นสาวอย่าลืมทานมื้อเช้ากันนะคะ
2. ทานอาหารไม่คำนวณแคลอรี่
การคำนวณแคลอรี่ในการทานอาหาร ถือว่าเป็นสิ่งสำคัญมากหากสาวๆ ทุกท่านกำลังอยากจะลดน้ำหนัก หรือกำลังอยู่ในช่วงการควบคุมน้ำหนักให้หุ่นสวยคงที่ สามารถใช้วิธีการเลือกทานอาหารแบบคำนวณแคลอรี่เป็นตัวช่วยได้ เพราะจะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบ 5 หมู่ ได้ประโยชน์เต็มที่ แต่แคลอรี่น้อย ซึ่งตอนนี้ก็มีข้อมูลเกี่ยวกับอาหารแต่ละชนิดให้ท่านสามารถค้นหาข้อมูลตามเว็บไซต์ต่างๆ เพื่อคำนวณปริมาณการทานได้
3.ทานอาหารเร็วเกินไป
การกินข้าวเร็วมาก แทบจะไม่เสียเวลาเคี้ยว หรือเคี้ยวไม่ละเอียด จะทำให้ไม่รู้สึกอิ่ม เสี่ยงที่จะทานมากเกินกว่าปริมาณที่ต้องการเพราะการกินข้าวเร็วกระเพาะยังไม่ทันรับรู้ถึงความรู้สึกอิ่ม จึงคิดว่ายังรับอาหารได้อีก ดังนั้นการทานแบบค่อยๆกิน จะทำให้อิ่มเร็วขึ้น และได้ปริมาณอาหารที่เหมาะสมกับความหิว แถมยังได้รับรู้ถึงรสชาติอาหารได้ดีกว่าอีกด้วย
4. ดูโทรทัศน์ไป กินไป
นี้ก็เป็นสาเหตุใหญ่อีกสาเหตุนึงที่ทำให้อ้วน เวลาดูทีวี หรือดูหนัง ถ้าจะให้สนุกต้อง โค๊กกับมันฝรั่งทอด หรือ ป๊อบคอร์น 1 ถังใหญ่ จึงจะได้ความสนุกสนานเพียบพร้อม แต่คุณทราบหรือไม่ เจ้า 2 ตัวนี้ ต่างก็แคลอรี่สูงทั้งคู่เลย ปาเข้าไปไม่ต่ำกว่า 500-700 kcal นี้เฉพาะอาหารว่างนะคะ แล้วที่กินเป็นอาหารหลักอีกหล่ะ ของพวกนี้ เรียกว่า กินแล้วเบรคแตก กินแล้วไม่ค่อยคำนึงเพราะกินไปเรื่อยๆมาเรียงๆ หมด ก็ไปเอามากินอีก ลองเปลี่ยนใหม่ ได้ไหมว่า ดูทีวีดูหนังไป กินผลไม้ไป เป็นการดูทีวีเพื่อสุขภาพอย่างแท้จริงเครื่องดื่มก็เปลี่ยนเป็นน้ำเปล่าจะดีที่สุด
5. มีนิสัยเสียดายของ
หลายคนคิดว่า ก็ได้รับการสั่งสอนมาตั้งแต่เด็ก ว่ากินข้าวจะต้องกินให้หมดจานอย่าเหลือทิ้งไว้ สงสารชาวนาที่ปลูกข้าว เต็มไปด้วยความยากลำบากกว่าจะได้ข้าวมาเม็ดหนึ่งพอเรากิน แม้จะอิ่มแล้วแต่ก็ต้องกินให้หมด ข้อนี้ไม่เถียงว่าควรทำ แต่สิ่งที่ควรทำมากกว่าคือการกะปริมาณอาหารให้เหมาะสม เมื่อเป็นคนขี้เสียดาย ก็ต้องตัดใจไม่ซื้อ หรือซื้อแต่พอกิน จะได้ทานไม่มากไป แถมประหยัดเงินอีกต่างหาก
6. เครียดแล้วกิน
อาการนี้เป็นมากในหลายคน บางคนทำไปโดยไม่รู้ตัว การระบายความเครียดด้วยการกินนั้นอาจส่งผลร้ายแรงถึงขนาดเป็นโรคทางจิต และทำให้เสพติดการบำบัดความเครียดด้วยการกิน ดังเช่นตัวอย่างในชาวต่างชาติไซส์ยักษ์ในต่างประเทศหลายคน ดังนั้นเมื่อเกิดความเครียดให้ลองหากิจกรรมอื่นๆทำ ออกไปเดินในสวน ออกกำลังกาย หรือพูดคุยกับคนรอบข้าง หรือถ้าหาอยากทานมากจริงๆให้เลือกทานเป็นผัก หรือผลไม้แทนการทานอาหารที่มีพลังงานสูงๆจะดีกว่า
7. กินอาหารคาว ต้องตามด้วยของหวาน
เชื่อว่านิสัยนี้กำลังกระจายในคนส่วนใหญ่ที่เมื่อทานอาหารคาวเสร็จจะต้องมีของหวานมาล้างปาก เพื่อให้ครบสูตรความฟิน หรือการไปทานตามร้านเค้ก ขนมหวานอินเทรนทั้งหลาย นานๆไปทีไม่เป็นไร หรือถ้าคุณดูแลสุขภาพร่างกายดี ก็ไม่ว่า แต่ถ้ากินแบบนี้มาอย่างต่อเนื่องหรือเป็นนิสัยการกินไปแล้วหล่ะก็ ลองเปลี่ยนของหวานเป็นผลไม้ดีกว่า แอปเปิ้ล ฝรั่ง แตงโม หรือผลไม้ที่หวานน้อยๆกน่าจะเป็นทางแก้นิสัยนี้ได้
8.ชอบกินมื้อดึก
ยังมีหลายท่านทียังนอนดึก เนื่องจากบางท่านอาจกำลังเรียนอยู่ ต้องทำการบ้าน รายงาน หรืออ่านหนังสือจนดึก และก็มักจะมีอาหารตุนไว้สำหรับมื้อดึกเสมอ อย่างขนมขบเคี้ยว ไส้กรอก หรือเมนูยอดฮิตก็คือมาม่า ยิ่งถ้าเป็นคนที่อยู่หอพักด้วย ก็จะมีเพื่อนร่วมห้องร่วมหอชวนกันหาของมากินเสมอ ผลที่ตามมาก็คืออ้วนขึ้นเร็วมาก เพราะจากการวิจัยพบว่าเวลากลางคืนร่างกายของเราไม่ค่อยได้ใช้พลังงาน ถ้าเราทานอาหารในช่วงกลางคืน ร่างกายก็จะไม่มีโอกาสได้เผาผลาญ สิ่งที่เรากินเข้าไปก็จะกลายเป็นไขมันสะสมอยู่ในร่างกายของเราแทนคะ
ถ้าหากหิวในเวลากลางคืนแนะนำ ดื่มน้ำเปล่า หรือทานกล้วยหอมแทนนะคะ จะได้บรรเทาคลายความหิวได้บ้าง และไม่ทำให้อ้วนด้วย
9.ดื่มน้ำน้อย
การดื่มน้ำให้เพียงพอจำเป็นต่อการทำงานของระบบต่างๆในร่างกาย การดื่มน้ำเป็นการช่วยขับของเสียต่างๆ ออกจากร่างกาย นอกจากนี้การดื่มน้ำยังช่วยให้ผิวมีความชุ่มชื้น เปล่งปลั่ง สดใส มีการทำการทดลองแล้วพบว่าคนที่ดื่มน้ำ 2 แก้วก่อนรับประทานอาหารจะช่วยให้ความอยากอาหารลดลงได้ถึง 30% และทำให้รับประทานอาหารได้น้อยลงคะ ทฤษฎีนี้ดีต่อใจ สำหรับสาวๆที่ต้องการลดน้ำหนัก ดังนั้นสาวๆคนไหนที่ไม่ค่อยได้ดื่มน้ำ ควรปรับพฤติกรรมด่วนนะคะ
10.ไม่ออกกำลังกาย
ข้อนี้คือเหตุผลหลักที่ทำให้อ้วนแบบไม่รู้ตัว หลายๆท่านไม่ชอบออกกำลังกายเลย เพราะมักจะอ้างว่าไม่มีเวลา แต่รู้หรือไม่ว่า การออกกำลังกายจริงๆแล้วไม่จำเป็นต้องเข้าฟิตเนสก็ได้นะคะ อาจจะทำงานบ้าน หรือออกำลังกายด้วยท่าง่ายๆ เช่น ยื่นแกว่งแขนหน้าทีวีประมาณ 1000 ครั้ง เล่นโยคะ เต้นแอโรบิค หรือท่าออกกำลังกายที่สามารถทำตามและหาดูได้จากอินเตอร์เน็ต เพียงแค่นี้ก็สามารถจะเบิร์นไขมันที่สะสมตามร่างกายได้ และก็ทำได้ในช่วงเวลาหลังเลิกงาน วันหยุด เหมาะสำหรับสาวๆทีอยู่คอนโด อพาร์ทเม้นท์ หรือในห้องนอนก็ได้คะ
เรียบเรียงโดย www.balancebyann.com
ขอบคุณข้อมูล จาก dek-d.com และ lovefitt.com
ขอบคุณภาพจาก pixabay.com
อาหารเสริมลดน้ำหนัก Balance D+S
สุขภาพความงาม,วิธีลดน้ำหนัก,ลดความอ้วน,สาเหตุที่ทำให้อ้วน,ลดน้ำหนัก,อาหารเสริมลดน้ำหนัก,balance d,balance s,ลดน้ำหนักbalance d+s,balance s ราคา,balance d ราคา,balance d+s ราคา
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น